HERNIA DISCAL Y YOGA

Filed in Salud, Yoga, Yoga Canarias by on abril 16, 2013

Hernia discal y Yoga 

Manejo Yóguico de Deslizamiento de disco y ciática, hernia discal y Yoga

Hernia Discal y Yoga

El deslizamiento de disco y ciática son dos condiciones estrechamente relacionadas que ocurren en la columna lumbosacra. Desde Prema Yoga  queremos hablar de la relación Hernia Discal y Yoga. La columna vertebral humana consta de más de 33 huesos individuales llamados vértebras, apiladas una encima de la otra y rodeada por los músculos gruesos espinal, los músculos más fuertes del cuerpo. Situada entre los cuerpos vertebrales hay unas  almohadillas similares a colchones fibrosos que actúan como amortiguadores de choque, protegiendo el cerebro, la médula espinal y los órganos internos de los daños, mientras caminamos. Estos son los discos de la columna. Se llenan con un espesor líquido gelatinoso y se mantienen en posición por unos ligamentos fuertes que están unidos a los huesos por encima y por debajo. La hernia de disco se produce cuando hay  tensión excesiva ejercida sobre la región lumbar, causando ruptura en uno de estos discos y el líquido interior de los discos se escapa hacia atrás. Esta lesión suele producirse por ejemplo, cuando nos  doblamos  hacia delante con las rodillas estiradas para desplazar un peso desde el suelo o mientras quitamos las malas hierbas  en el jardín. También se ha producido simplemente al soltar el pedal del embrague mientras se conduce un automóvil.

Esta experiencia dolorosa por lo general ocurre cuando una persona con debilidad de los músculos y los ligamentos espinales  aplica una tensión excesiva en la parte posterior. Rara vez ocurre en trabajadores experimentados o trabajadores manuales, pero se ve con frecuencia en los trabajadores sedentarios que no realizan  ejercicio regular. Su incidencia se reduce en gran medida por la práctica diaria de asanas en Yoga ayudándonos a  preservar la fuerza y ​​la flexibilidad de los músculos de la columna vertebral y los ligamentos, y con más conciencia de tomar la forma correcta a la hora de levantar un peso pesado. La posición en cuclillas, con las rodillas dobladas protege la espalda vulnerable inferior de la excesiva tensión.

El inicio de la hernia discal es repentino e inmediato.  Algo se siente “ir” o “desgarro” en la espalda baja, seguido por un dolor agudo y bien localizado que puede ser una agonía. El individuo se queda incapacitado, a veces es incapaz de enderezarse, quizás puede doblar la columna hacia delante de nuevo, incluso ligeramente, y  esto da lugar a un dolor intenso inmediato. Él o ella por lo general sienten la necesidad de tumbarse en la cama o de ir a que les hagan un examen de rayos X.

En las horas siguientes el dolor de espalda sigue empeorando hasta que sea constante y sin tregua. Esto ocurre cuando los ligamentos y tejidos de todo el disco dañado se hincha con sangre y fluidos de tejido. La cubierta protectora de los músculos espinales rápidamente entra en un espasmo apretado para evitar una mayor movimiento doloroso de la zona, y las delicadas fibras del dolor suministra los ligamentos desgarrados del disco y  se cada vez se vuelve más irritado. Toda la zona se inflama, caliente e hincha y es muy sensible al tacto.

La ciática se refiere a un dolor fuerte, como un rayo, es un dolor que ataca la parte posterior de la pierna. Se produce cuando el material herniado de un disco roto espinal en la espalda baja sobre las raíces nerviosas delicadas emergen de la médula espinal a ese nivel. Estas raíces nerviosas pasan por la columna vertebral y convergen para formar los nervios ciáticos, que se extienden hasta la parte posterior de cada pierna. Estos nervios llegan directamente a los pies, a la piel y a los músculos de la parte posterior de las piernas. Es por esto qué el dolor ciático puede ser experimentado en las nalgas, en la parte posterior del muslo o de la pantorrilla, a pesar de que la raíz del problema se encuentra en la región lumbar. En respuesta a este dolor, los músculos de la parte posterior de la pierna entran en un espasmo apretado.

La recuperación inicial de hernia discal y ciática

El deslizamiento de disco con el acompañamiento de la ciática es una experiencia dolorosa, incapacitante, que requiere inmovilización inmediata en una cama dura. El reposo absoluto es necesario mientras el disco roto se cura y la inflamación disminuya. En la situación aguda de los primeros días, el alivio del dolor puede ser proporcionado  por la aplicación alterna de calor/frío  sobre el área inflamada, y la adopción de una postura de yoga adecuada, tal como makarasana (el cocodrilo) que minimiza la tensión en la región lumbar. Es importante que la columna vertebral se mantenga  inmovilizada en la medida de lo posible. El paciente debe descansar en una habitación tranquila con una perturbación mínima hasta la curación completa. Esto normalmente requiere de 10 días o incluso más tiempo, si la lesión es severa.

 

Las complicaciones a largo plazo y los problemas

Muchos enfermos de hernia discal y ciática tiene una larga historia de episodios recurrentes de incapacidad paralizante que se remontan a muchos años atrás. Cualquier esfuerzo repentino, aunque sea ligero  a menudo es suficiente para iniciar todo el proceso de nuevo. Como resultado, ya no son capaces de disfrutar de una vida plena y activa. A menudo se vuelven dependientes de analgésicos para el alivio y con frecuencia se ven obligados a tomar tiempo libre de las obligaciones laborales o del hogar para descansar en la cama. A menudo, sus empleados, familiares y amigos comienzan a considerar su problema como psicológico, ya que son incapaces de comprender una vida marcada por continuos ataques que dejan incapacitados por el de dolor de espalda. Las víctimas a menudo desarrollan trastornos de la personalidad pudiendo  deprimirse o actuando de manera mezquina e irritable. A menudo son etiquetados como “llorones” o “quejicas” y los demás en ocasiones  evitan su compañía.

 

Los procedimientos quirúrgicos

Enfermos con el disco deslizado durante largo tiempo frecuentemente llegan a cirugía para la extracción del disco problemático. Siempre que dos superficies óseas están permanentemente opuestas entre sí que se funden rápidamente por lo que todo el movimiento cesa. El cirujano induce este proceso voluntariamente retirando el disco dañado y borra el contenido de intervención conjunto. Este procedimiento, hace que la columna vertebral quede permanentemente rígida e incapaz de doblarse, sin embargo, proporciona un alivio bienvenido después de muchos años de sufrimiento. El Yoga, sin embargo ofrece una manera eficaz y sencilla para salir de esta situación tan dolorosa.



Gestión Yóguica de hernia discal y ciática

El siguiente programa de Yoga, cuando se sigue diligentemente, nos ayuda a restaurar la salud del disco y prevenir la recurrencia tanto de hernia discal y ciática. El programa se basa en las asanas de flexión hacia atrás, lo que fortalece los ligamentos posteriores y los músculos que sujetan el disco dañado en su lugar, y promueven la circulación de la energía pránica a toda la región. Se debe practicar cada día para que la estabilidad de la columna vertebral y sus funciones  puedan ser restauradas. De este modo, la intervención quirúrgica por lo general resulta innecesaria.

Hernia Discal y Yoga

  1. En la fase aguda de dolor de inmovilización, la postura en una cama dura debe ser adoptada en prono (boca abajo). Descansando en makarasana (postura del cocodrilo) durante períodos largos reduce la tensión en la raíz del disco y los nervios, aliviando el dolor y promoviendo la cicatrización. Dormir en advasana (postura del cadáver invertida) o jyestikasana , mejor postura  recomendada. En la ciática, matsyakridasana (postura del niño Krishna durmiendo) alivia la presión sobre las raíces nerviosas dañadas. Estas posturas deben adoptarse para el alivio del dolor en la situación aguda.
  2. Las asanas de flexión hacia atrás han ser adoptadas, según su capacidad, a medida que avanza la curación y el dolor disminuye. El primer intento de asana debe ser la versión sencilla de Bhujangasana (postura de la cobra), conocida como la postura de esfinge. Sin  forzar, y nos detendremos  si el dolor se desarrolla. Una vez que se domina la esfinge, las demás asanas las adoptaremos gradualmente, en este orden: bhujangasana (cobra), ardha shalabhasana (medio saltamontes), Saral Dhanurasana (el arco fácil), Poorna shalabhasana (saltamontes), dhanurasana (el arco). Finalmente, este programa debe ser practicado por completo cada mañana, en ayunas. Cada asana se debe practicar un máximo de 5 veces, seguido por una relajación completa en advasana. La sesión debe concluir con una relajación profunda durante 15 o 20 minutos, en un principio y más tarde en advasana shavasana puede ser adoptada. La práctica diaria debe continuar indefinidamente para evitar la recurrencia.
  3. Todas las asanas de flexión hacia adelante debe ser absolutamente evitado durante 4-6 meses, ya que pueden precipitar una recaída de la enfermedad original. A continuación, se puede volver a introducir poco a poco, después de la recuperación completa, comenzando con serie shakti bandha, Shashankasana (hare pose) , majariasana (el gato) y shashank Bhujangasana .
  4. Durante el período de recuperación, con las piernas cruzadas posturas sentadas no debería adoptarse, ya que aumentan la tensión de la raíz nerviosa en la zona lumbar. Se puede reanudar después de unos pocos meses. Pranayama y meditación en vajrasana (el diamante) son muy recomendables.
  5. Ajapa japa (consiste básicamente en la combinación y coordinación de un mantra con el flujo respiratorio), el movimiento de conciencia de la respiración en el pasaje espinal de Mooladhara chakra en el perineo hasta ajna chakra en la parte superior de la columna vertebral, es muy eficaz en todos los trastornos de la columna, incluyendo la hernia de disco y ciática. La conciencia de So-ham se practica junto con la respiración psíquica. Esto se puede practicar en cualquier postura relajación prono (boca abajo) con la columna vertebral recta. Al principio, advasana se puede utilizar, seguido por shavasana una vez que reposemos  en posición supina. Tomar conciencia de la respiración abdominal natural también se puede añadir en shavasana. Ajapa japa puede ser practicado con tanta frecuencia y durante tanto tiempo como se desee. Promueve el flujo de energía pránica en la columna vertebral, facilita la cicatrización y trae profunda relajación física y mental. Por último, la práctica debe continuar en vajrasana (el diamante),  y a continuación, en una postura de piernas cruzadas.
  6. Las recomendaciones dietéticas. En principio, recomendamos una dieta semi-sólida, comenzando con la sopa de verduras. Esto conservará la energía digestiva que puede ser redirigida hacia el proceso de curación, y también previene el estreñimiento, un problema importante para los pacientes confinados a la cama. A medida que la condición mejora, se pueden tomar verduras y arroz y posteriormente legumbres y pan integral han añadirse. Evite las comidas pesadas que puedan causar estreñimiento como la carne y los preparados con muchas grasas  indefinidamente. Los productos lácteos y los huevos deberán reducirse durante este período, la proteína extra no es necesaria. Los alimentos condimentados y altamente procesados es mejor evitarlos indefinidamente. ​​

Espero que este artículo de Hernia discal y Yoga haya sido de utilidad, desde Prema Yoga queremos dar un poco de luz a esos problemas tan frecuentes en muchos como lo pueden ser los problemas de espalda.

 

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